Recette de pancake protéiné sans whey

Les pancakes protéinés sont un incontournable de tous les sportifs ! Idéales pour la musculation, ces recettes sont pauvres en matières grasses, mais possèdent des apports protidiques extrêmement élevés. En effet, les quantités importantes d’acides aminés et de protéines sont nécessaires pour favoriser une meilleure récupération et pour permettre l’hypertrophie musculaire.

Par ailleurs, les pancakes protéinés sont une préparation idéale pour votre prise de masse. En général, la recette du pancake protéiné est toujours à base de whey. Dans cet article, découvrez une autre façon savoureuse et délicieuse de recettes de pancake protéiné sans l’utilisation de poudre de whey.

Pourquoi manger des pancakes protéinés ?

Le plus grand avantage de manger des pancakes protéinés, c’est qu’ils contiennent l’ensemble de tous les macronutriments qui sont nécessaires au développement musculaire et à la production d’énergie. En plus, les pancakes sont des recettes faciles à préparer et qui peuvent se déguster aussi bien pendant les collations qu’en cours de la journée, tout comme le shaker avec des protéines. Les raisons de manger cette délicieuse recette sont vraiment nombreuses.

Ils sont parfaits pour une prise de masse

Pour tous les sportifs qui souhaitent construire du muscle durablement, les pancakes protéinés sont obligatoires. En plus de l’apport énergétique, les protéines sont déterminantes et jouent un rôle prépondérant dans la construction musculaire. Elles font grossir les muscles tout en les réparant après chaque entraînement intensif.

C’est pourquoi, la consommation de protéine est nécessaire. Les pancakes protéinés possèdent tout ce qu’il faut de protéines, glucides et de lipides, c’est-à-dire, tout ce que doit contenir un repas complet, sain et équilibré. Très faciles à préparer, les pancakes sont l’allié parfait de tous les sportifs, qu’il s’agisse de sportifs d’endurance ou de pratiquants de musculation. C’est la meilleure recette qui puisse être recommandée !

Ils ont tout pour plaire aux sportifs

Sportifs débutants ou confirmés, les pancakes protéinés ont tout pour plaire aux sportifs, car ils apportent un grand nombre de bienfaits. Quels que soient les objectifs à atteindre, renforcement musculaire ou prise de masse, les pancakes protéinés sont toujours parfaits. Ils permettent de booster l’énergie ainsi que la vitalité grâce à sa quantité élevée de protéines et de glucides.

En outre, les pancakes protéinés favorisent la croissance du muscle grâce aux micronutriments importants qui se trouvent dans la protéine. Cette dernière dispose de tous les nutriments utiles pour le développement de la masse musculaire.

Pour une performance optimale

Les pancakes protéinés sont devenus un incontournable pour les sportifs qui cherchent à augmenter leurs performances. Faibles en sucre et riches en protéines, c’est un choix indiscutable pour soutenir votre activité physique et pour nourrir vos muscles.

Ils contribuent également à la réparation musculaire et à la croissance et accélèrent la récupération après un entraînement intense. Enfin, ils fournissent une source d’énergie prolongée qui permet de soutenir l’endurance pendant les entraînements.

Pourquoi préparer des pancakes sans whey ?

Lorsqu’il s’agit de préparer des pancakes protéinés, nous avons toujours tendance à choisir les recettes de whey comme ingrédient. Cependant, la poudre de whey n’est pas toujours celle qui est la plus idéale pour préparer ses pancakes et d’autres ingrédients peuvent la remplacer. En effet, les poudres de whey sont souvent reprochées pour leurs conséquences néfastes sur la santé. Selon les idées reçues, elles peuvent abîmer les reins et peuvent causer des défaillances rénales.

Heureusement, les pancakes protéinés peuvent être préparés avec d’autres recettes et sans whey. Des pancakes riches en fibres et faibles en matières grasses, mais qui contiennent l’apport nécessaire de protéines dont vous aurez besoin.

Les meilleures recettes de pancakes protéinés sans whey

Êtes-vous à la recherche de recettes parfaites qui ne nécessitent pas l’utilisation de whey ? Vous êtes au bon endroit ! Nous avons les meilleures recettes de pancake protéiné avec des ingrédients magiques.

Pancake protéiné à base de banane et d’avoine

Cette recette gourmande est tout simplement délicieuse et saine pour commencer votre journée. Sans utiliser de la poudre de whey, voici les ingrédients nécessaires pour la préparation.

Ingrédients

• 50 g de flocons d’avoine
• 1 banane bien mûre
• 50 g de fromage blanc
• ½ cuillère à soupe de sucre
• 1 cuillère à soupe de levure chimique
• Huile pour la cuisson

Préparation

• Mélangez les flocons d’avoine, la banane, la levure chimique, le sucre, le fromage blanc dans un mixeur, puis mixez pendant deux minutes jusqu’à ce que vous obteniez une pâte homogène
• Chauffez la poêle à feu doux
• Ajoutez-y un peu d’huile (coco ou olive selon vos préférences)
• Dans la poêle chaude, versez une petite quantité de pâte
• Laissez cuire durant une minute puis retournez le pancake lorsqu’il forme des bulles à la surface
• Servez les pancakes lorsque toute la pâte est épuisée

Pancake protéiné au fromage blanc

Cette recette de pancake est rapide, simple et surtout délicieuse.

Ingrédients

• 10 g de purée d’amande
• 50 g de farine de blé
• 1 pincée de sel
• 5 ml d’arôme de vanille
• 1 pincée bicarbonate
• 140 g de fromage blanc
• 1 œuf

Préparation

• Dans un mixeur, mélanger le fromage blanc, le sel, la farine, le sirop de vanille, l’œuf battu, la purée d’amande et le bicarbonate
• Mixez le tout jusqu’à ce que vous obteniez un mélange homogène
• Chauffez la poêle à feu moyen
• Versez-y un peu d’huile, l’équivalent de deux cuillères à soupe
• Une fois la poêle chauffée, étalez la pâte
• Laissez cuire pendant quelque temps et lorsque le pancake se décolle facilement, vous pouvez retourner la pâte pour faire cuire l’autre face
• Lorsque toute la pâte est épuisée, il est temps de passer à la dégustation

Conclusion

Les pancakes protéinés possèdent tous les nutriments nécessaires pour les personnes qui pratiquent du sport. Faciles à préparer, les recettes de pancake peuvent être variées en fonction de vos besoins. Si vous souhaitez optimiser votre gain musculaire, vous pouvez préparer des pancakes avec de la whey.