Nombreux pratiquants de sport optent pour de la whey pour favoriser la perte de graisses dans leurs organismes. D’autres en prennent pour avoir des os beaucoup plus denses et pour renforcer leur système immunitaire. En outre, ce complément alimentaire est incontournable au cours d’un processus de prise de masse.
Découvrez dans cet article l’importance d’une prise de masse, notamment en termes de musculation. Explorez les différents types de whey que vous pourrez consommer pour ce genre de processus. Nous allons aussi vous mettre en connaissance de la posologie de ces variétés de whey.
Les meilleures whey pour la prise de masse en 2024
L’importance de la prise de masse pour la musculation
Vous souhaitez développer vos muscles de manière durable ? La prise de masse est une étape par laquelle il faudrait absolument passer. Cette phase consiste, en effet, à accroître l’apport quotidien en calorie, de sorte à ce que les muscles s’accroissent correctement. Il s’agit de la base d’une performance musculaire à long terme.
Augmenter le poids de son corps est surtout recommandé pour les individus plus ou moins maigres qui souhaitent se lancer dans la musculation. Il s’agit ici de développer ses muscles et non de prendre des graisses. D’où l’importance d’une nutrition adaptée et de séances d’exercices convenables. La récupération est également à prendre au sérieux lorsqu’il est question de prendre de la masse musculaire.
Pour atteindre ses objectifs et donc favoriser la croissance de ses muscles, il est indispensable d’optimiser son apport calorique en consommant en moyenne 5 fois, au cours de la journée. Cela consiste à prendre trois repas et trois collations riches en glucides, en protéines, en fibres et surtout en bonnes graisses. Une hydratation correcte est aussi une autre étape importante en termes de prise de masse musculaire.
Mis à part cela, acheter de la whey est fortement recommandée par les professionnels. Découvrez les variétés de whey qui stimulent le développement musculaire.
La whey : un excellent supplément pour la prise de masse musculaire
La whey, ce fameux complément alimentaire protéiné, est la meilleure l’alternative lorsqu’il s’agit de croissance musculaire. Ce complément alimentaire, fabriqué à partir du lait de vache, est fortement apprécié par les pratiquants de musculation qui souhaitent obtenir d’excellents résultats et une performance durable.
Si le lactosérum est recommandé pour la prise de masse, c’est tout d’abord pour le fait qu’il renferme des acides aminés qui favorisent le développement des muscles. Il s’agit principalement des BCAA ou Branched-Chain Amino Acid. Ces composants contribuent à l’optimisation de la phase d’anabolisme, au cours de laquelle l’organisme obtient les éléments essentiels pour la construction des muscles.
En outre, si les experts incitent les sportifs à la choisir, c’est en raison de son processus d’absorption de la facile et qui se fait dans un temps réduit. L’assimilation de ce produit se fait généralement sans problème. Ainsi, il est possible d’en prendre régulièrement du matin au soir. Bien évidemment, le respect d’une posologie spécifique s’impose pour éviter quelconque effet néfaste sur la santé.
La whey favorise également la récupération musculaire, importante en matière de prise de masse musculaire. Elle permet à l’organisme de se remettre vite après une séance d’entraînement au cours de laquelle celui-ci a dépensé une certaine quantité d’énergie. Cette protéine en poudre est réputée pour sa légèreté. La digestion de la whey se fait de manière accélérée. Ainsi, elle n’a aucun impact sur l’appétit des sportifs.
Les variétés de whey contribuant à la prise de masse
Vous avez plusieurs choix de whey disponibles, en termes de prise de masse musculaire. Parmi les plus efficaces, il y a la protéine concentrée, le lactosérum hydrolysé ainsi que le complément dit isolate. Toutes ces whey sont extraites du lait de vache et contiennent des acides aminés BCAA, idéals pour la croissance musculaire. Voici les caractéristiques de chacun de ces compléments alimentaires pour prise de masse.
La whey protéine hydrolysée
Il s’agit d’un type de whey ayant fait l’objet d’un processus d’hydrolyse. Cette protéine ne contient donc aucune impureté et se présente comme une poudre absolument légère. C’est la whey la plus qualitative du marché. Bien évidemment, elle est plus onéreuse que toutes les autres variétés mais elle a comme avantage d’être immédiatement et facilement assimilable par les muscles.
La whey hydrolysée est un complément alimentaire de très haute qualité, qui est surtout destinée à une consommation immédiate. C’est le type de whey à prendre idéalement autour des séances d’entraînement.
Le lactosérum concentré
Parfaite pour les sportifs et les sportives débutants, la whey concentrée est une des protéines les plus recherchées sur le marché. Elle apporte les même nutriments que la viande et plusieurs autres produits alimentaires bénéfiques pour l’organisme. Ayant une texture douce, cette protéine s’assimile pendant en moyenne une heure et demie.
Elle contient une certaine quantité de lactose et d’acides gras. Ce type de complément en poudre est le moins cher du marché. La whey concentrate est donc parfaite pour les personnes qui souhaitent se lancer pour la première fois dans la musculation et obtenir un bon résultat, sans pour autant dépenser une somme conséquente en matière de complément à l’alimentation.
Le complément alimentaire isolat
L’isolat de whey contient un excellent taux de protéines et d’acides aminées. Ce produit ne présente aucune trace de graisse et de sucre. Sa teneur en lactose est extrêmement faible. La fabrication de l’isolate passe principalement par une filtration. Ce processus permet alors une conservation optimale de son aminogramme. La whey isolat est en effet une sorte de whey concentrate qui a fait l’objet d’un autre processus de filtration.
Cette forme de whey est autant parfaite pour les amateurs comme pour les sportifs professionnels. Elle convient surtout à un processus de prise de masse sèche. Elle est appréciée en raison de son prix raisonnable et sa qualité supérieure. Cette whey est fortement répandue sur le marché des compléments alimentaires.
Tout savoir sur le mode de consommation de ces types de whey
Grâce à sa composition et à sa capacité à être facilement assimilée, la whey est un produit efficace pour la prise de masse. Il est toutefois à noter qu’il n’agit pas seul pour l’atteinte d’un tel objectif. La consommation de cette protéine doit toujours s’accompagner d’une séance quotidienne d’activités physiques appropriée.
Une alimentation saine et équilibrée est également incontournable pour prendre de la masse musculaire. Voici les informations à connaître essentiellement sur la consommation de la whey.
Quelle est la dose idéale de whey à prendre au quotidien ?
La quantité de whey à prendre chaque jour dépend en partie de l’apport en protéine des autres aliments consommés. Le dosage varie également en fonction du moment où le complément alimentaire est consommé. En effet, pour atteindre ses objectifs en termes de prise de masse, il est important de prendre en moyenne 2 gr par kilo de poids, de protéines.
Pour un bodybuilder, ce taux peut aller jusqu’à 2.5 gr par kilo de son poids. Sachez qu’en dépassant ces limites maximales, l’organisme ne pourra pas effectuer un très bon métabolisme. Il est à noter que ce paramètre concerne l’ensemble des protéines consommées quotidiennement, que celles-ci proviennent de l’alimentation ou des compléments.
Peu importe le type de whey à choisir, concentrée, isolate ou hydrolysée, le plus important est de consommer une quantité convenable de protéines durant la période de prise de masse. Ainsi, avant de calculer la quantité de complément à prendre quotidiennement, il faudrait connaître le poids de son corps et établir un programme d’alimentation équilibrée. Il est également impératif d’être en connaissance de l’énergie dépensée au cours de l’entraînement.
Quand consommer de la whey au cours de la journée ?
Le meilleur moment pour prendre de la whey est sans aucun doute après les séances d’exercices physiques. La whey stimule la récupération musculaire. Ainsi, il procure rapidement à l’organisme les apports caloriques dépensés lors de l’entraînement. Une prise de whey avant les séances d’entraînement est également recommandée.
L’organisme va en effet subir un stress de type catabolique lors des exercices. Afin qu’il s’apprête à ce processus, il est mieux de prendre de la protéine une heure avant la séance. Cependant, il est tout à fait possible de prendre de la whey plusieurs fois au cours de la journée. Vous pourrez par exemple en ajouter dans votre petit-déjeuner.
Il est possible de préparer du shaker à whey pour bien démarrer la journée. N’oubliez pas les œufs, la farine d’avoine et tout autre produit calorique. Pour les collations, la whey peut être consommée avec quelques fruits. En revanche, en cas d’exercices nécessitant de l’effort d’endurance, il est indispensable de prendre la matière protéinée après la séance.
Il faudrait que le corps récupère le plus rapidement possible. La whey lui sera donc d’une très grande aide. En outre, il est préférable de consommer ce complément lors d’une prise de produits alimentaires riches en lipides ou également en glucides. De cette façon, la whey sera assimilée de manière modérée.
Quoi qu’il en soit, le plus important est de toujours faire attention à la quantité de protéines à prendre. Assurez-vous qu’elle ne soit ni trop élevée ni insuffisante.
Comment bien prendre de la whey pour prise de masse ?
D’une manière générale, la whey est à mélanger avec de l’eau. Assurez-vous que la température de la boisson ne soit pas trop élevée. Afin d’obtenir un produit onctueux, il faudrait adopter un bon dosage d’eau et de whey. D’une manière générale, 40 gr de whey se diluent parfaitement avec 0.2 l d’eau.
Bien que certains préfèrent la diluer avec du lait, ce dernier n’est pas vraiment recommandé. Le mélange de lait et de whey risque d’avoir un effet néfaste sur la synthèse des protéines. Ainsi, la stimulation de la croissance musculaire ne se déroulera pas comme prévu.
En outre, il est tout à fait possible de prendre de la whey avec d’autres acides aminés spécifiques. Cela renforcera davantage les bienfaits que le complément procure à l’organisme. Pour avoir des résultats satisfaisants, il est impératif de consommer des acides de qualité.
Il est par exemple possible de prendre de la whey en même temps que des produits laitiers comme le fromage blanc. Cette formule procure une bonne quantité d’acides aminés et surtout de protéines. Le processus de digestion se fait généralement de façon modérée. Vous pourrez également ajouter de la whey à votre verre de smoothies, pour plus de plaisir.
Quelques conseils sur la whey et la prise de masse
Nous ne nous lassons pas de répéter que la whey ne suffit pas pour apporter la quantité de protéines dont l’organisme a besoin durant une période de prise masse. Elle doit être accompagnée d’une alimentation énergétique et correcte. Pour assurer l’efficacité du processus, votre menu quotidien et vos collations doivent contenir 6 gr de glucides par kilo de votre poids.
Les produits sources d’oméga 3 et d’hydrate de carbone sont aussi recommandés. Tel le cas du gainer, la whey peut être associée avec de la farine d’avoine. Le mélange est idéal pour le petit-déjeuner, la collation de l’après-midi et celle à prendre avant de se coucher. Cependant, les gainers et les produits similaires à ceux-ci ne sont pas idéals pour les sportifs dont le gain de poids se fait rapidement et facilement.
Ils doivent absolument éviter l’excès de calories même s’ils effectuent des exercices intenses régulièrement. Le choix de la whey à consommer pour votre processus de prise de masse dépend de plusieurs paramètres. Il est à citer votre objectif, votre niveau mais surtout la réaction de votre corps par rapport au lactose.
Nombreux individus ont des difficultés à tolérer ce genre de matière. Assurez-vous que vous n’en faites pas partie avant de prendre de la whey. Peu importe le type de whey pour lequel vous optez et dont vous avez besoin pour votre prise de masse, il est important que la matière protéinée soit de qualité. Les produits bio sont, sans aucun doute, les meilleurs.
Les whey contenant des additifs peuvent avoir des effets nocifs sur le corps. Au lieu d’apporter des bienfaits à votre organisme, ils risqueront d’avoir des impacts sur le processus d’absorption des acides aminés. D’ailleurs, lorsqu’ils sont consommés pendant plusieurs années, ils peuvent présenter un certain danger pour votre santé.
Si vous êtes débutant ou que vous hésitez à choisir la whey qu’il vous faut, il est toujours mieux de solliciter l’aide d’un professionnel. Ainsi, vous pourrez être sûr d’opter pour le bon produit et d’avoir une nutrition saine et adaptée à la prise de masse.
Nos whey favorites pour la prise de masse en 2024
Conclusion
La whey est une excellente source de protéine pour les sportifs souhaitant gagner de la masse musculaire. L’assimilation de ce complément issu du lait se fait de manière absolument facile et rapide. Elle se consomme idéalement après l’entraînement mais peut néanmoins être prise tout au long de la journée. Pour atteindre ses objectifs en prise de masse, il est nécessaire de consommer 2 gr par kilo de son poids, de whey avec une alimentation correcte et une séance d’entraînement adaptée.
